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Quando a mulher se aproxima dos cinqüenta anos, a produção dos hormônios estrogênios diminui e a ovulação é interrompida. Com isso, pára de menstruar e algumas sentem dor de cabeça, dores pelo corpo, fadiga, ondas de calor, sudorese, secura vaginal, insônia, alteração do humor; também aumenta a incidência de doenças coronarianas. Neste período, todas as mulheres sofrem perda de massa óssea em decorrência da queda dos níveis de estrogênio.
Uma das soluções para esses casos é a reposição hormonal, que protege contra doenças coronarianas, reduz o risco de câncer de útero, constituindo-se num dos tratamentos mais utilizados para interromper a perda de massa óssea e prevenir contra a osteoporose na pós-menopausa, mas não é universalmente aceito entre os médicos.
Há mulheres, no entanto, que não se adaptam à terapia de reposição hormonal, especialmente as que têm enxaqueca, diabetes ou asma. Além disso, a terapia de reposição hormonal não é recomendada às mulheres que tiveram câncer de mama.
Para medir o nível de perda de massa óssea recomenda-se fazer o exame de densitometria óssea, geralmente solicitado pelo médico neste período da vida da mulher. A interpretação tem que ser feita pelo médico, pois há pessoas que apresentam osteoporose mesmo tendo a densitometria normal.
Para prevenir a osteoporose, a mulher tem que se cuidar desde a infância e adoslescência, pois a quantidade de massa óssea que consegue juntar neste período fará com que tenha maior resistência contra fraturas no envelhecimento. Portanto, é fundamental que as jovens sejam orientadas para uma dieta rica em cálcio, bem como para a prática de atividades físicas regulares. Alimentação rica em cálcio e prática regular de exercícios aumentam o estoque ósseo para o futuro.
• Exercite-se. O melhor é caminhar aproximadamente por 40 minutos, de preferência todos os dias, respeitando sempre os limites de cada um e o conselho de seu médico.
• Fique exposto ao sol da manhã regularmente, porém sem exageros.
• Não fume
• Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
• Reduza o consumo de café
• Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. As melhores fontes de cálcio são o leite e seus derivados, porém recomenda-se o consumo moderado de laticínios devido à grande quantidade de gordura. Dê preferência aos desnatados, que possuem o mesmo teor de cálcio. Coma também verduras e peixes. Em geral, o organismo necessita ingerir de 800 a1200mg de cálcio diariamente.
Quantidade de cálcio por 100 gramas
ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO ALIMENTOS (100G) CÁLCIO(mg) LEITE INTEGRAL 909 QUEIJO PARMESÃO 1357 QUEIJO PRATO 1023 QUEIJO MINAS 685 BRÓCOLIS (CRU) 400 COUVE-MANTEIGA 330 CHÁ 400 FEIJÃO BRANCO 476 AVEIA 392 SARDINHA (CONSERVA) 402 |
Alimento
|
Porção
|
Quantidade de cálcio (mg/porção )
|
Leite desnatado |
1 litro |
1.230 |
Requeijão |
1 colher de sopa (30g) |
169 |
Iogurte |
1 copo (200g) |
240 |
Ostra |
1 porção (240g) |
235 |
Folha de beterraba |
3 colheres de sopa (36g) |
33 |
Repolho cozido |
3 colheres de sopa (66g) |
28 |
Espinafre cozido |
2 colheres de sopa (60g) |
47 |
Cenoura crua |
1 unid. Grande (90g) |
32 |
Laranja |
1 unid. Média (150g) |
51 |
Mexerica |
1 unid. Média (125g) |
37 |
Orégano |
10g |
23 |
Tremoço |
20g |
42 |
Amendoim |
copo |
50 |
Castanha de caju |
copo |
75 |
Avelã |
20g |
56 |
Amêndoas |
20g |
100 |
Semente de gergelim |
20g |
82 |
Semente de girassol |
20g |
320 |
• Não deixe fios de telefone e televisão expostos
• Não deixe animais soltos pela casa
• Use chinelos e sapatos confortáveis, com solado antiderrapante
• Evite usar sapatos com salto alto e sola lisa
• Se possível, tenha piso antiderrapante na cozinha e banheiro
• Não use tapetes em pisos escorregadios
• Tenha interruptores de luz sempre próximo à cama
• Ao acordar à noite, aguarde alguns minutos antes de se levantar (para evitar tonturas)
• Não ande no escuro ou em lugares pouco iluminados
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Atualizado em 30/01/2009
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